Наталья
27.04.2020 20:07
Дневник питания за 27.04.2020
Сегодня веду себя более менее хорошо... Не знаю надолго ли
хватит?!
На этой неделе надо сделать 4 торта... В пятницу у свекрови день рождения, а это шашлык и тортик...
Сегодня потренировалась, хоть что-то сделала хорошее за день!
На этой неделе надо сделать 4 торта... В пятницу у свекрови день рождения, а это шашлык и тортик...
Сегодня потренировалась, хоть что-то сделала хорошее за день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 19.8 | 0.7 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Отруби. Микс |
10
|
19.1 | 1.7 | 0.5 | 2.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
27
|
16.7 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Гренки, приправленные специями |
25
|
116.3 | 2.7 | 4.6 | 14.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 572 | 462 | 30 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Уха из горбуши |
300
|
102 | 9 | 2.7 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 647 | 319 | 16 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
71
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 674 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша с помидорами |
110
|
157.1 | 17.9 | 9 | 1.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
150
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок яблочный |
30
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 700 | 340 | 32 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 578 | 157 | 9 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3171 | 1316 | 90 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
