Наталья
23.04.2020 18:33
Дневник питания за 23.04.2020
Поддержание идёт полным ходом! Ем хорошо!
Сегодня бегала минут 45! Пробежала 6 км! Бежалось хорошо, легко. Рада за себя!
Сегодня бегала минут 45! Пробежала 6 км! Бежалось хорошо, легко. Рада за себя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 27 | 0.9 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Отруби. Микс |
10
|
19.1 | 1.7 | 0.5 | 2.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Круассаны, яблочные |
25
|
84.8 | 1.9 | 2.3 | 14.3 |
| Итого | 570 | 396 | 33 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Горбуша с помидорами |
120
|
171.4 | 19.6 | 9.8 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пряники заварные |
21
|
76.9 | 1.2 | 1 | 15.8 |
| Итого | 701 | 399 | 28 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 662 | 26 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
85
|
215.1 | 22.1 | 13.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
48
|
200.6 | 2.1 | 6.2 | 32.6 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Мармелад желейный |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1015 | 643 | 37 | 28 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Круассаны, яблочные |
33
|
111.9 | 2.4 | 3 | 18.9 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 460 | 201 | 3 | 4 | 36 |
| Итого за день | 3408 | 1668 | 104 | 58 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
