Дневник питания за 22.04.2020

Рацион сегодня более менее полезный. Витамин D приняла дополнительно, выпила Вигантол. Да и на солнышке немного была. Интересно сколько витамина D мы получаем с солнышком?!
Немного позанималась. Ещё 2 тысячи шагов надо выходить. Опять придётся топтаться на месте... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	27	0.9	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Отруби. Микс	10	19.1	1.7	0.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гренки, приправленные специями	25	116.3	2.7	4.6	14.6
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	571	420	33	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	90	227.7	23.4	14.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Гуляш из свинины	10	29.4	1.2	2.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Итого	734	448	30	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	802	89	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	48	200.6	2.1	6.2	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хамса в томатном соусе	100	140	12	8	5
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	822	495	25	21	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	626	156	1	1	32
Итого за день	3555	1610	93	56	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair 22.04.2020 21:58

Кажется мне, что парням проще худеть. Мижно силовыми упраднениями разгонять метаболизм. Хотя может я ошибаюсь

Елена 22.04.2020 22:05

Нисколько вы не получаете с солнцем. Для того, чтобы он синтезировался при помощи солнечных лучей нужно соблюсти ряд условий, некоторые из которых просто не возможны в наших широтах. Например, солнечные лучи должны попадать на тело человека под определенным градусом. Мы просто живем не на той широте. При этом же должно быть открыто не менее 40% тела и находиться под этими лучами не менее 40 минут. Так и до рака кожи недалеко. Читала такую информацию: в Израиле сейчас повально назначают Витамин Д в добавках новорожденным детям, потому что у них прям вспышка рахита наблюдается. Так что, как видите, даже проживание практически на солнце не повышает уровень витамина Д. Так что только добавки под присмотром врачей: эндокринолога или терапевта.

Наталья 23.04.2020 10:02

Елена, ((( а я то надеялась... Очень жаль...