Дневник питания за 21.04.2020

Чем больше я включаю в свой рацион всяких вкусняшек, тем больше кушать хочется. Раньше в 1200-1300 ккал укладывалась, ходила сытая и питание по нутриентам сбалансированное было. А теперь 1700 ккал и я не укладываюсь, да ещё и рацион по нутриентам полная фигня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	18	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Круассаны, яблочные	80	271.2	5.9	7.2	45.8
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Итого	558	468	27	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	95	240.4	24.7	15	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	46	192.3	2	6	31.3
Итого	861	584	33	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	632	34	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша натуральная. Консервы	165	224.4	34.5	9.6	0
Колбаса вареная, докторская	32	60.8	4.2	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	619	421	42	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники заварные	42	153.7	2.5	2	31.5
Гречневая крупа ядрица	6	18.5	0.8	0.2	3.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	370	182	3	2	37
Итого за день	3040	1692	107	53	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛАРИСА 21.04.2020 19:46

я больше 1400 стараюсь не набирать, а скореё всего и меньше ,
сегодня конечно капельку немножечко нахулиганила, но я исправлюсь)))

Наталья 21.04.2020 19:59

ЛАРИСА, я сейчас на поддержании, поэтому калорийность стоит 1700 ккал. Надо немного отдохнуть потом опять будем худеть!)))

Воронье Гнездо 21.04.2020 20:18

вкусняшки калорийные, но при этом маленькие, не дают насыщения.
анекдот в тему:
Разговаривают два генерала, наш и американский. Наш генерал: — Российский солдат имеет трехразовое питание, и в результате получает 2.000 Ккал в день. Американский генерал: — А наш солдат получает 4.000 Ккал в день! Наш генерал: — Врешь, НАТОвская морда, не может солдат за день два мешка брюквы съесть!

ЛАРИСА 21.04.2020 22:20

Воронье Гнездо, ХА ха ха ха.... это точно про нас!))

ЛАРИСА 21.04.2020 22:21

Наталья, а на 1700 сколько сидите чтоб потом опять на 1200 уйти?

Наталья 22.04.2020 05:07

ЛАРИСА, хочу неделю-две посидеть.

Татьяна 22.04.2020 05:50

если мне в рот попала вкусняшка, я остановиться не могу....пока не съем все вкусное, что есть)
\

Наталья 22.04.2020 06:19

Татьяна, я так же... Я три дня ела всё, что под руку попадалось... А сейчас решила перейти на поддержание. Иначе 2 месяца диеты и минус 4 кг коту под хвост...

Татьяна 22.04.2020 08:05

Наталья, Вот и правильно, хватит. Маленько дали слабину и все! Пока возвращаться

Наталья 22.04.2020 10:07

Конечно надо... Но и отдыхать надо... Я сейчас ко всему как-то проще относиться стала... Что переживать то лишний раз! Тем более из-за диеты!)))