Дневник питания за 13.04.2020

Первый день после зажора вообще не зашёл! Рацион - фигня! Ещё делала клубничный конфитюр для торта на заказ. Приходилось пробовать... Сколько съела, не знаю, но пробовала много, поэтому написала с запасом...
Завтра постараюсь вести себя лучше...
Побегала 6 км на месте... Хоть что-то после плохого поведения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Имбирные пряники	16	71.3	1.2	2.7	10.7
Итого	516	288	25	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе моё	30	89	1.2	0	21.1
Лимонная цедра, сырая	12	5.6	0.2	0	0.6
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Итого	112	244	1	0	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	110	41.7	3.2	1.5	4.3
Бефстроганов 2.04.20	100	113.5	13.2	4.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	157	16	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	20	19	1.7	0.5	1.9
Итого	472	93	2	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Окрошка	150	171.9	8.7	12	7.4
Квас хлебный	140	37.8	0.3	0	7.3
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Винегрет	150	63.8	2.3	0.9	11.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	717	312	11	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	16.2	0.5	3
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Итого	425	143	17	4	5
Итого за день	2702	1240	74	37	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 13.04.2020 18:32

Вы ведь ложками пробуете? Глоток воды, мизинчик макнуть и попробовать, а потом выплюнуть. У меня знакомая кондитер, которая не ест выпечку. А по сути у Вас недобор конкретный, у меня вес уходит когда я даже переедаю немного больше нормы.

Татьяна Лютова 13.04.2020 18:36

А подскажите как вообще дорожка дома? Занимаетесь постоянно используется?

Наталья 13.04.2020 20:03

Ольга Плеханова, так теперь пережор за выходные надо сбросить максимально, пока есть силы и запасы... А то два дня ела тысяч по 5 ккал...

Наталья 13.04.2020 20:05

Татьяна Лютова, )))... У меня реально дорожка - коврик...))) Реально бег на месте... Без тренажёра! В данной ситуации использую постоянно, когда надо добрать количество шагов за день или просто растрястись, или в качестве аэробной тренировки!))) дёшево и сердито!
Просто иначе фитнес браслет не считает!

Наталья 13.04.2020 20:10

Ольга Плеханова, и по вкусняшки, я их очень люблю! И конфитюр из клубники я не смогу выплюнуть!)))