Наталья
09.04.2020 15:52
Дневник питания за 09.04.2020
Сегодня погода солнечная и давление 90 на 50 уже не так сильно
беспокоит.
Побегала сегодня на месте 40 минут, разогнала свой пульс. Почему-то только при беге он хорошо разгоняется?!
Вчера планировала-планировала свой рацион, а сегодня захотела окрошку! В итоге всё поменяла, но хоть по всем критериям уложилась. Только натриево-калиевый баланс не прошёл!
И плохо, что минералки нет в этом приложении!
Побегала сегодня на месте 40 минут, разогнала свой пульс. Почему-то только при беге он хорошо разгоняется?!
Вчера планировала-планировала свой рацион, а сегодня захотела окрошку! В итоге всё поменяла, но хоть по всем критериям уложилась. Только натриево-калиевый баланс не прошёл!
И плохо, что минералки нет в этом приложении!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 21.6 | 0.7 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 525 | 382 | 29 | 20 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль стручковая тушеная |
100
|
37.9 | 2.9 | 1.4 | 3.9 |
| Бефстроганов 2.04.20 |
120
|
136.2 | 15.8 | 5.4 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонная цедра, сырая |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 623 | 279 | 23 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
600
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 922 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
150
|
171.9 | 8.7 | 12 | 7.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая тушеная |
80
|
30.3 | 2.3 | 1.1 | 3.1 |
| Бефстроганов 2.04.20 |
65
|
73.8 | 8.6 | 2.9 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Черносмородиновый джем |
2
|
5.7 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 637 | 392 | 20 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лапшевник с творогом, по 1-308 |
65
|
159.9 | 4.6 | 6.5 | 20.8 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 523 | 295 | 7 | 12 | 35 |
| Итого за день | 3230 | 1376 | 81 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
09.04.2020 15:58
так вы можете сами добавить продукт))) я добавляю и макронутриенты
вношу в состав
Елена
09.04.2020 16:04
Есть в основной базе Нарзан и Боржоми. С микроэлементами.
