Наталья
07.04.2020 14:55
Дневник питания за 07.04.2020
По рациону небольшой перебор жиров. А всё по тому, что сначала
примерно посчитала, а потом приготовила и вышло чуть больше
жиров... Из-за этого и перебор. Остальное в пределах нормы, пока
держусь нормально на диете...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 21.6 | 0.7 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
22
|
128 | 4.3 | 11 | 2.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
10
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 533 | 32 | 33 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с горохом. 7.04 |
260
|
190.6 | 7.8 | 13.5 | 8.6 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
69 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 630 | 393 | 10 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 382 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горбуша с помидорами |
110
|
165 | 19.9 | 8.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 288 | 24 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
7
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 99 | 3 | 4 | 13 |
| Итого за день | 2974 | 1348 | 72 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
