Дневник питания за 05.04.2020

Выкладываю вчерашний дневник. Попила вечером 200 грамм йогурта, а на утро заметила небольшой отёк и прибавку в 200 грамм. Надеюсь, что это вода!
В остальном всё хорошо! Ходить и бегать на месте не могу, ноги стали болеть. Активность повышаю за счёт степ аэробики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	20	19.2	0.1	0	4.8
Итого	806	471	29	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 4.04.20	87	163.2	18.9	8.1	3.4
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Икра из опят жареная	78	28.9	2	1.8	1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	19	20	0.9	0.5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	510	269	23	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сушки заманушки	18	66.6	1.4	1.5	11.5
Итого	714	117	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов 2.04.20	110	129.6	13.9	5.7	5.5
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	733	307	20	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	134	6	5	16
Банан	5	4.8	0.1	0	1.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Итого	685	177	7	5	24
Итого за день	3448	1343	83	54	120