Дневник питания за 04.04.2020

Сегодня всё хорошо: и настроение, и рацион, и тренировка! Работала не в полную силу, конечно. Но в удовольствие!
Не могу здесь ещё тренировку заполнять. Так как тренируюсь циклично. Делаю три подхода и разные упражнения. По времени выходит около часа. Да и ладно, главное, что худею!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Манник	55	93	1.5	3.3	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Витамины	1	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	566	346	26	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Куриные котлеты 4.04.20	35	65.7	7.6	3.3	1.4
Итого	88	84	8	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая в фольге	100	275.5	22.2	20.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	619	444	25	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	615	87	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов 2.04.20	100	117.8	12.6	5.2	5
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	804	318	20	9	38
Итого за день	2692	1279	83	55	108