Наталья
04.04.2020 17:56
Дневник питания за 04.04.2020
Сегодня всё хорошо: и настроение, и рацион, и тренировка! Работала
не в полную силу, конечно. Но в удовольствие!
Не могу здесь ещё тренировку заполнять. Так как тренируюсь циклично. Делаю три подхода и разные упражнения. По времени выходит около часа. Да и ладно, главное, что худею!
Не могу здесь ещё тренировку заполнять. Так как тренируюсь циклично. Делаю три подхода и разные упражнения. По времени выходит около часа. Да и ладно, главное, что худею!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 21.6 | 0.7 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Манник |
55
|
93 | 1.5 | 3.3 | 19.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 566 | 346 | 26 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Куриные котлеты 4.04.20 |
35
|
65.7 | 7.6 | 3.3 | 1.4 |
| Итого | 88 | 84 | 8 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в фольге |
100
|
275.5 | 22.2 | 20.7 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 619 | 444 | 25 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 87 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Бефстроганов 2.04.20 |
100
|
117.8 | 12.6 | 5.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонная цедра, сырая |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 804 | 318 | 20 | 9 | 38 |
| Итого за день | 2692 | 1279 | 83 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
