Дневник питания за 03.04.2020

Сегодня запекала скумбрию в фольге в духовке! Конечно, безумно вкусно, но жирно! Поела в 12 и до 6 часов ходила сытая... Обычно после стручковой фасоли на обед в 3-4 часа уже кушать хочется... А тут классный эффект! Даже вечером сильно кушать не стала. Не тянуло как-то. В результате, немного не добрала ккал и нутриенты... Но, как показала практика, лучше НЕДОЕСТЬ, чем ПЕРЕЕСТЬ! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	19.8	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Витамины	1	0	0	0	0
Лимонная цедра, сырая	13	6.1	0.2	0	0.7
Лимонный сок, необработанный	11	2.4	0	0	0.7
Итого	515	273	24	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Скумбрия запечённая в фольге	120	330.6	26.6	24.8	0.1
Икра из опят жареная	50	18.5	1.3	1.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Манник	50	84.5	1.4	2.8	13.5
Итого	623	558	31	33	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	685	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов 2.04.20	100	117.8	12.6	5.2	5
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	332	19	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	415	63	1	0	12
Итого за день	2843	1268	77	57	98