Дневник питания за 02.04.2020

Всё нормально, но витамин D не могу набрать... Рыба не всегда в рационе есть. А без неё не набирается. Придется наверное опять Омега-3 покупать... Хотелось бы найти другой источник этого витамина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	114	125.4	20.5	0.7	3.8
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	530	371	26	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Суп куриный с зелёным горохом	300	152.7	15.3	5.1	9.3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Итого	668	374	37	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	125	43	3.8	1.3	4.9
Бефстроганов 2.04.20	100	117.8	12.6	5.2	5
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	863	257	20	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Лимонная цедра, сырая	14	6.6	0.2	0	0.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	150	118.5	4.1	3.8	16.2
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	565	305	8	14	33
Итого за день	3066	1377	92	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 02.04.2020 17:22

В Омеге-3 нет витамина Д. Только если он дополнительно введен и это указано на упаковке. Вообще нужно смотреть на состав на упаковке. Витамин Д бывает в рыбьем жире. А вот конкретно Омега-3 ни разу не покупала с витамином Д.

Маша Иванова 02.04.2020 17:29

омега-3 - это не витамин Д, есть препараты, но просто так принимать их не стоит, плюс всё должно быть в комплексе, моё мнение

Наталья 02.04.2020 17:34

Мммм... Понятно! Спасибо за информацию! Всегда думала, что Омега-3 - это и есть витамин D.
Хотя да, сейчас смотрю, стоит на полке Вигантол - это отдельный препарат с витамином D)))
Извините, затупила!

Elena chibambam 02.04.2020 18:23

В шампиньонах выращенных под ультрафиолетом в 33 гр сут норма...так в базе написано....а как их найти в продаже не знаю, сама принимаю синтетический раз в месяц

Наталья 02.04.2020 20:20

Elena (ПГ16/8, 1\13), вот именно. Как их найти? Самим только ростить!)))