Дневник питания за 01.04.2020

Наконец-то заставила себя сегодня позаниматься... Но так фигово! Такое чувство, что организм отказался со мной сотрудничать, не хочет выходить из зоны комфорта, ушёл в защиту! Всю тренировку работала в зоне Разминки, не могла разогнать пульс... Хоть и спотела, как коняжка, а толку не дала... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	19.8	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	35	81.6	1.8	2.4	12.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Черносмородиновый джем	3	8.5	0	0	2.2
Итого	529	355	25	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 1.04.20	33	54.5	7.6	2.2	1
Макароны отварные, по 1-302	2	2	0.1	0	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	535	66	8	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Куриные котлеты 1.04.20	90	148.6	20.8	6	2.7
Икра из опят жареная	100	37	2.6	2.3	1.3
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	135	1.9	6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	543	329	25	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	190	4	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Фасоль стручковая тушеная	120	41.3	3.6	1.2	4.7
Болонская колбаса, говядина, с низким содерж. жира, 15% жира	60	122.4	7.1	8.9	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	10	19.5	2.5	1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	727	277	17	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Малина красная, замороженная	140	78.4	1.6	1.1	11.6
Итого	510	133	2	1	21
Итого за день	3144	1352	84	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 01.04.2020 17:29

главное что вы начали! и не бросили! отдохнете и снова начнете Танцую

тока так!))))

Наталья 01.04.2020 18:22

Так каждая тренировка - это куча отговорок и дел... Каждый раз приходится себя заставлять!

Светлана 01.04.2020 19:22

Наталья, я сегодня тоже пинками себя на элипс щагнола, в итоге 70 минут элипс и гантели пол часа. Перло меня. Пульс да 140 разогнала в среднем.. завтра наверное не встану. Уже ломку чувствую

Наталья 01.04.2020 19:48

Светлана, ))) круто вы дали!
А что такое элипс? Это упражнение или тренажёр?

Светлана 01.04.2020 20:23

Наталья, тренажёр по типу лыж. Крутить педали по элипсу стоя и руки вместе с ногами работают

Наталья 01.04.2020 23:13

Светлана, ааа, понятно. Круто, когда есть тренажёр.
А я сейчас вообще нужное количество шагов не вышагиваю, так приходится на месте ходить или бегать! (((

Светлана 02.04.2020 11:02

Наталья, я хотела его маме отвезти, хорошо не отдала.