Наталья
31.03.2020 15:45
Дневник питания за 31.03.2020
Днём поматалась по делам, так проголодалась не на шутку... Думала
до ужина не доживу! А на ужин как наелась-наелась, но в пределах
разумного конечно!
На ужин остаётся только мандаринку скушать и чай попить!)))
На ужин остаётся только мандаринку скушать и чай попить!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 21.6 | 0.7 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 526 | 303 | 25 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Горбуша с помидорами |
110
|
150.8 | 18.9 | 7.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
35
|
18.9 | 0.6 | 1.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 688 | 283 | 24 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
10
|
23.3 | 0.5 | 0.7 | 3.7 |
| Итого | 290 | 200 | 6 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая тушеная |
150
|
51.6 | 4.5 | 1.5 | 5.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке |
90
|
220.5 | 18 | 12.3 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зефир |
31
|
101.1 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Итого | 900 | 466 | 26 | 18 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
155
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.6 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
60
|
30.6 | 0.1 | 0 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 512 | 139 | 3 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2916 | 1392 | 86 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
