Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

30.03.2020 06:50

Дневник питания за 29.03.2020

После дня рождения даже стыдно вставать на весы... И поели, и попили хорошо... В общем, опять всю неделю придётся напрягаться, чтобы отработать наеденное... Поэтому первые дни попробуем посидеть в небольшом дефиците...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	167	183.7	30.1	1	5.5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	558	339	34	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Горбуша с помидорами	120	164.5	20.6	8.6	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	20	22.6	0.4	0.8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	762	446	31	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	97.2	3.6	3.6	14.4
Бефстроганов 25 марта	90	100.5	10.6	4.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Суфле творожное	30	43.8	2.1	1.7	5.2
Итого	764	314	18	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	23	45.3	3.5	2.3	0
Лимонная цедра, сырая	10	4.7	0.2	0	0.5
Итого	459	155	6	2	23
Итого за день	2943	1264	91	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий