Дневник питания за 25.03.2020

Нуууу, как-то так! Купила наконец-то ламинарию сушеную! Завтра буду пробовать! И ещё по йоду подтяну свой рацион!
Кончился рыбий жир в капсулах ((( теперь будет недобор Омега-3 )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	100	261.2	17.5	11.8	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	753	359	25	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Суп куриный с зелёным горохом	320	162.9	16.3	5.4	9.9
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	40	86.1	2.2	5.2	7.7
Итого	770	282	21	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	594	282	8	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Бефстроганов 25 марта	110	122.9	13	5.6	5
Итого	740	261	19	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Горбуша в томатном соусе. Консервы	50	91	9.2	5.1	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Итого	490	205	10	5	27
Итого за день	3347	1392	84	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 26.03.2020 01:24

Ох, я тут тоже недавно купила ламинарию сушеную - гадость редкостная, но ее можно совсем чуть-чуть, чтобы покрыть суточную норму йода (я даже двумя граммами закрыла йод). Про омега-3 скажу вам как человек, у которого всегда перебор этой омеги Широкая улыбка

попробуйте семена льна (я съедаю столовую ложку перемолотых в день). Там не только омега-3, но и клетчатка, правда, много жиров, как во всех семенах и орехах.

Ольга 26.03.2020 03:02

Юлия, перебор омеги 3 у вас только по дневнику, ее растительные источники усваиваются примерно на 10 %.

Наталья 26.03.2020 05:28

Юлия, Да, про семя льна я в курсе. Просто рыбий жир отличается от жира в семенах. Поэтому, я пила тот в капсулах. Но пока можно и этот поесть! Спасибо!

Юлия 27.03.2020 15:48

Ольга, спасибо за информацию!