Наталья
18.03.2020 15:49
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня небольшой перебор по каллориям. Но не критично. Зато по
нутриентам - бомба! Почти всё съела!)))
Правда ещё одну печеньку запехала в свой рацион... Это одна вредняшка! Не считается!)))
Правда ещё одну печеньку запехала в свой рацион... Это одна вредняшка! Не считается!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник д.с. |
94
|
290.2 | 13.1 | 10.1 | 36.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 479 | 28 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
101
|
34.7 | 3 | 1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Печень говяжья варёная |
80
|
177.6 | 25 | 5.2 | 7.4 |
| Бефстроганов из печени |
10
|
12.4 | 1.3 | 0.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 594 | 242 | 30 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
111
|
87.7 | 3 | 2.8 | 12 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 466 | 217 | 7 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
85
|
130.1 | 12.8 | 6.8 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
10
|
11.3 | 2.4 | 0.2 | 0 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
17
|
82.1 | 0.8 | 3.4 | 12 |
| Итого | 857 | 424 | 24 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 380 | 51 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3046 | 1415 | 91 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Лучшие рационы
