Дневник питания за 17.03.2020

Тяжело составлять свой рацион... Хочется сбалансировать все микро и макронутриенты, но то одно не получается, то другое! То недобор, то перебор!
В конце дня поняла, что углеводов недобор сильный, пришлось заедать фруктами... А жиры так и не съем все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	16.6	0.6	3
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	471	206	19	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	237	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	100	34.4	3	1	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	140	354.2	36.4	22.1	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	720	504	42	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	65	13	0.7	0.1	2.3
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Итого	151	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша, приготовленная на жару	60	91.8	9	4.8	3.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	769	288	17	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сочник д.с.	80	139.2	6.6	4.2	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	580	282	7	5	49
Итого за день	2928	1343	87	52	123