Наталья
17.03.2020 16:42
Дневник питания за 17.03.2020
Тяжело составлять свой рацион... Хочется сбалансировать все микро и
макронутриенты, но то одно не получается, то другое! То недобор, то
перебор!
В конце дня поняла, что углеводов недобор сильный, пришлось заедать фруктами... А жиры так и не съем все...
В конце дня поняла, что углеводов недобор сильный, пришлось заедать фруктами... А жиры так и не съем все...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
92
|
101.2 | 16.6 | 0.6 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 206 | 19 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
100
|
34.4 | 3 | 1 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
140
|
354.2 | 36.4 | 22.1 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 720 | 504 | 42 | 28 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
65
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец соленый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 151 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
60
|
91.8 | 9 | 4.8 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 288 | 17 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сочник д.с. |
80
|
139.2 | 6.6 | 4.2 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 580 | 282 | 7 | 5 | 49 |
| Итого за день | 2928 | 1343 | 87 | 52 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
