Наталья
15.03.2020 12:57
Дневник питания за 15.03.2020
Наготовила печени! Вкуснятина! Хочется съесть много-много... Но, по
белку тогда ни в какие ворота не влезу...
На завтра надо думать как бы съесть поменьше белка!
На завтра надо думать как бы съесть поменьше белка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
132
|
145.2 | 23.8 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 10% жирности |
65
|
77.4 | 1.8 | 6.5 | 2.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 531 | 411 | 31 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
150
|
51.6 | 4.5 | 1.5 | 5.9 |
| Бефстроганов из печени |
100
|
124 | 13.3 | 5.6 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 627 | 192 | 18 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 545 | 112 | 4 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
170
|
314.5 | 25.5 | 17.8 | 8.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 565 | 516 | 32 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Безе моё |
20
|
59.3 | 0.8 | 0 | 14.1 |
| Итого | 510 | 185 | 2 | 0 | 39 |
| Итого за день | 2778 | 1416 | 89 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
