Дневник питания за 14.03.2020

Почему когда хочешь спать, но не можешь, пробивает на еду?! Ходишь из угла в угол и думаешь, чтобы тебе смолотить? И на сладенькое тянет сразу... Ещё и погода нелетная...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	519	268	28	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	80	188	20.9	10.9	2.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	25	6.3	0.5	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	687	308	26	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Безе	25	74.2	1	0	17.6
Итого	655	290	8	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	170	314.5	25.5	17.8	8.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	580	425	30	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	600	132	1	1	27
Итого за день	3041	1423	94	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 14.03.2020 12:31

Кушайте перед сном нормально.... а не фруктозу. Подберите еду так чтоб вечерний прием пищи давал сон - ВСЕ..... все лайфхаки)))

Ольга Прокопенко 14.03.2020 12:38

а столько газировки на ночь зачем?

Наталья 14.03.2020 15:56

Я говорила про сон днём! Днём спать охото было. А газировку я пью в течение всего дня, а записываю когда как...
А про фруктозу и углеводы читала, что всё равно когда есть, лишь бы в калорийность дня укладываться...