Дневник питания за 13.03.2020

Если вы накосячили и перевели, то что вы делаете на следующий день? Устраиваете дефицит или продолжаете питаться как обычно?
Вчера наелась тортика! Уж очень он был вкусный! Мне, конечно, стыдно! Но сладости - это мои слабости!))) Что делать дальше? Устраивать дефицит или не стоит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	82	97.6	2.2	8.2	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	526	250	27	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сладости, белый шоколад	2	10.8	0.1	0.6	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	214	31	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фасоль стручковая тушеная	150	51.6	4.5	1.5	5.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	70	164.5	18.2	9.6	2.1
Итого	620	233	23	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша с помидорами	120	164.5	20.6	8.6	1.3
Итого	730	303	26	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Итого	500	315	7	7	51
Итого за день	3190	1133	86	41	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 13.03.2020 11:39

Питайтесь как нормальный человек, и не мучайтесь. Хотя лично мне если в один день переем, часто на следующий день, как то само получается что съедаю чуть меньше. Ибо есть не хочется )

Ольга Прокопенко 13.03.2020 12:09

вы же вчера вписали в нормы и по калориям, и по БЖУ (лёгкий перебор углей не считается нарушением)))). Зачем устраивать себе голодовки? Ну, допустим, есть желание углей урезать, ок (хоть и незачем)))), но белки и жиры-то доешьте.

Наталья 13.03.2020 12:13

Ольга Прокопенко, ((( да нет, по калориям я как раз таки не уложилась! Перебрала очень много! Сорвалась одним словом... (((

Ольга Прокопенко 13.03.2020 13:49

Наталья, смотрю ваш дневник за вчера, а там написано, что употребили 100 грамм тортика, перебрав калорийность на 42 калошки, при этом не вышли из зелёной зоны и имеете дефицит 393 калошки. Где очень много? Немного есть, но в пределах допустимого. Так чего ради что-то урезать? Ну, ок, сократить угли на 10 грамм, но эти 10 грамм не имеют ровным счётом никакого значения, вполне укладываются в допустимую погрешность. Нет особой нужды в столь щепетильном подходе, т.к. где-то прибавилось, а где-то убавилось, все расчёты ведутся со значительной долей погрешности. Прочтите статью на сайте о точности подсчёта калорий и не наказывайте себя за незначительный перебор, смотрите на процесс проще С улыбкой

Tatiana Solery 13.03.2020 14:00

Никогда не устраиваю себе еще больший дефицит, и так каждый день на нем. Зачем еще лишний стресс организму, а себе наказание?

Наталья 13.03.2020 14:53

Ольга Прокопенко, Дело в том, что я сначала выложила дневник, а уже потом было чаепитие, где я перебрала минимум на тысячу калорий... ((( а потом решила, что уже терять нечего и ещё кусочек съела (((

Александр 13.03.2020 14:57

В угол на
Горох )))

Андрей Агапов 13.03.2020 14:58

Александр написал:
В угол на
Горох )))

Съест же, нельзя. Только соль!

Ольга Прокопенко 13.03.2020 15:35

Наталья, нуууу, так бы и сказали)))). Тут можно пойти разными направлениями. Можно принять и простить, что вполне разумно, обозвав читмилом (зажором)))) для психологической разгрузки.. Можно решить, раз уж всё мимо весов прошло, что это было питание в пределах калорийности для поддержания текущего веса, то есть как бы выходной от дефицита, но не зажор)))). Можно попытаться хоть что-то нивелировать, сократив, допустим, на 50-100 калошек ежедневно калорийность последующей недели.
Лично я за первые два варианта, потому что от них известно, чего ждать - задержку жидкости на пару дней, незначительные колебания веса на те же пару дней, которые урегулируются за ту же неделю. А вот неделя с дополнительными ограничениями в виде дефицита и дополнительно урезанными углями может аукнуться самым непредсказуемым образом. Может ничего не случиться, отёк на пару дней всё-равно будет, а потом всё далее по графику, либо это спровоцирует очередной, но уже плохо контролируемый, зажор, от которого можно очнуться не сразу Извини!