Дневник питания за 11.03.2020

А баланс нутриентов нужен каждый день или можно чередовать? Один день одни витамины, другой день другие? А то не получается всё скушать...
И вообще, когда начинаю полноценно питаться, хоть и по калорийности укладываю с, всё равно хуже вес уходит. Иногда вообще стоит на месте... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	112	292.5	19.6	13.2	22.8
Яичница глазунья, по 1-312	49	119.1	6.3	10.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	495	443	27	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фасоль стручковая тушеная	100	34.4	3	1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	80	188	20.9	10.9	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	710	283	25	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	96	126	1	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша с помидорами	150	205.7	25.8	10.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	309	30	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	800	190	9	1	32
Итого за день	2651	1353	94	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 11.03.2020 09:13

Если это так принципиально, то почитайте, какие витамины и минералы в организме "накапливаются", а какие нужно кушать каждый день С улыбкой

Александр 11.03.2020 09:15

Я вообще на счёт витаминов не замарачиваюсь. Тут бы хоть в калориях устаканится, а потом уж за витамины браться )))

Зайчатина 11.03.2020 09:16

Витамины делятся на две большие группы - водорастворимые и жирорастворимые.

К водорастворимым витаминам относятся: витамины С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. Их основная особенность - не накапливаться в организме совсем либо их запасов хватает на очень продолжительное время. Поэтому, передозировка возможна лишь для некоторых из водорастворимых витаминов.

К жирорастворимым витаминам относятся: витамины А, Д, Е и К. Их основная особенность - способы накапливаться в тканях организма, в основном, в печени.

Александр 11.03.2020 09:20

Pf Zw, и дальше то что так интересно

Зайчатина 11.03.2020 09:32

Александр, логика в том, что жирорастворимые витамины можно принимать не каждый день, но в бОльших дозах, чем дневная норма. Типа, печенки поел - несколько дней в этом плане свободен С улыбкой

Наталья 11.03.2020 09:36

Александр, этот этап я уже прошла! Теперь за витамины взялась!)))

Наталья 11.03.2020 09:37

Pf Zw, спасибо за информацию!

Наталья 11.03.2020 09:41

Pf Zw, хорошая и полезная информация. Спасибо большое!

Yanito 11.03.2020 09:42

Наталья, а ещё полезно почитать о симбиотических свойства микронутриентов, потому что они препятствуют всасыванию, а другие наоборот усиливают всасывание.

Наталья 11.03.2020 09:43

Yanito #26, Да, я про это слышала и читала. Но всё в голове не уложилось ещё! Надо обновить информацию, ещё раз перечитать...

Yanito 11.03.2020 09:52

Наталья, постепенно всё уложится Дарю цветочек

не торопитесь - трудно всё сразу уложить в систему.

Наталья 11.03.2020 10:13

Yanito #26, человеку же надо всё и сразу! И уложить всё, и похудеть! 😀 Конечно надо постепенно, только хочется то быстро и с результатом!

Yanito 11.03.2020 12:16

Наталья, помните анекдот про старого быка и молодого бычка, "лучше медленно" и "всё стадо" Хихикаю

Мне кажется, такой подход более исчерпывающий и результативный Смущаюсь

Наталья 11.03.2020 12:50

Yanito #26, ))))
Не могу найти смайлы! Не подскажите где вы их берёте?

Yanito 11.03.2020 20:15

Наталья, если Вы из приложения с телефона, то там какая-то проблема с этой функцией, не заморачивайтесь - скобочки более чем понятно )))
Я просто с обычного компа и тут есть эта функция.
Вот розочка для Вас @--8---

Наталья 11.03.2020 22:02

Yanito #26, ))). Всё понятно. Спасибо, что объяснили )))

Yanito 11.03.2020 22:49

Наталья, )))