Дневник питания за 10.03.2020

Как бы мне всё это сегодня скушать?
Как не кручу, всё равно много белка выходит...
Подскажите, чем заменить, чтобы было полезно и белка поменьше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	195	214.5	35.1	3.5	6.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	16	8.6	0.5	0.4	0.8
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Витамины селмевит	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	566	298	37	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	170	59.5	4.3	1.7	8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Котлеты куриные	80	136	20.8	4.8	3.2
Итого	450	220	26	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Итого	730	158	6	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	180	333	27	18	10.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	456	32	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	220	1	0	52
Итого за день	2871	1354	103	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.03.2020 06:12

Котлеты куриные содержат подозрительно большое кол-во белка, куриная грудка (филе) и та меньше, вы их сами готовили?

Александр Караваев 10.03.2020 09:33

Много белка - это не плохо! Особенно куриного или рыбного. Если, конечно, одну говядину хомячить и при этом не давать физнагрузок, можно дохомячиться и до камней в почках. Но тут явно не тот случай.

Наталья 10.03.2020 09:45

Ольга, Да, сама. Это котлеты из куриной грудки. При готовке концентрация белка, жира и углеводов увеличиваются. Посчитала через калоризатор сколько чего в фарше. При готовке объем уменьшился, а количество бжу осталось тем же. Посчитала и вот результат!

Наталья 10.03.2020 09:49

Александр Караваев, спасибо.

Ольга 10.03.2020 09:50

Наталья, поняла. А чего тут не считаете? Здесь очень удобный функционал, и плюс программа учитывает все витамины и микроэлементы, для примерного представления.

Дивиона 10.03.2020 09:53

Наталья, а вы попробуйте добавить тут новый рецепт, и все ингридиенты в него записать, во первых данные будут более точные, во вторых микронутриенты будут учитываться.
P.S. как вариант можно уменьшить утреннюю часть творога за 40-50 грамм, заменив ее тем же объемом сметаны. Белка сразу станет меньше, а жиров больше. Вам как раз и то и другое в плюс. А на вкус особо повлиять не должно.

Наталья 10.03.2020 09:54

Ольга, просто этим приложением пользуюсь только дней 10. Совсем недавно для себя его открыла. А худею уже почти месяц. Пользовалась до этого приложением ХиКи, но там так считать нельзя. А здесь обязательно со всем разберусь и начну считать! Спасибо!

Ольга 10.03.2020 09:57

Наталья, хорошо, успехов )

Наталья 10.03.2020 09:58

Дивиона, большое спасибо за совет. Обязательно попробую считать здесь. Просто ещё не разобралась до конца.
А по поводу сметаны и творога... Просто пачку творога всегда беру 350 грамм и за два дня съедают. А если есть на 50 грамм меньше, то творог будет оставаться и на третий день. Долго! Испортится! И ещё одна плохая привычка - боюсь переесть жиров! Люблю оставлять запас! Мало ли чего вкусного и жирного захочу! 😁
А за совет спасибо! Может так и сделаю!

Наталья 10.03.2020 09:58

Ольга, большое спасибо!
И вам всего доброго!

Дивиона 10.03.2020 10:01

Наталья, ну как вариант из остатков оладушки себе сделаете на завтрак или детям)) Хотя у меня муж себе берет творог 500 гр, ест по 100 грамм на порцию, ничего не пропадает)
А жиры тоже надо набирать... с ними похудение лучше)

Наталья 10.03.2020 10:48

Дивиона, хорошо. Спасибо большое. Я обязательно так попробую кушать!