Блог Наталья

Наталья

16.04.2020 19:11

Дневник питания за 16.04.2020

Ела, как обычно... Вечером смотрю, много-много недоела... Пришлось доедать всё вечером (((
Находила 10 тысяч. Хоть это радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	172	208.1	27.5	8.6	5.2
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	610	398	31	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	143	54.2	4.1	2	5.6
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Гуляш из свинины	61	179	7	16.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	522	328	13	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	642	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов 2.04.20	60	68.1	7.9	2.7	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Винегрет	150	63.8	2.3	0.9	11.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Гречневая крупа ядрица	11	33.9	1.4	0.4	6.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	706	376	17	8	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	191	21	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	60	99	18.6	2.1	0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	50	121	14.1	6.8	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	50	57	1.3	2.7	6.9
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	936	393	38	14	25
Итого за день	3416	1566	101	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.04.2020 19:27

Дневник питания за 15.04.2020

Первый день на "Поддержании"! Называется "Жрёмс".))) Жаль, конечно, ранее достигнутого, но того требует организм! Сделала замеры, потому что лучше уже не будет, до следующей стадии похудения... Данные выложу на фото...
Немного позанималась и походила! В целом, жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	151	182.7	24.2	7.6	4.5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Имбирные пряники	3	13.4	0.2	0.5	2
Куриные котлеты 15.04.20	34	62.5	7.6	3	1.2
Итого	625	536	39	31	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 15.04.20	81	148.9	18.1	7.2	2.8
Фасоль стручковая тушеная	120	45.5	3.5	1.7	4.7
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимонная цедра, сырая	2	0.9	0	0	0.1
Сушки заманушки	26	96.2	2.1	2.2	16.6
Итого	549	334	25	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	662	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов 2.04.20	100	113.5	13.2	4.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Винегрет	150	63.8	2.3	0.9	11.1
Сметана 10% жирности	31	36.9	0.8	3.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	636	336	20	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	145.5	4.5	3.8	12
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Гречневая крупа ядрица	5	15.4	0.6	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	239	5	4	31
Итого за день	3087	1519	92	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

14.04.2020 20:10

Всё! Ушла в себя, вернусь нескоро! Что-то не могу ...

Всё! Ушла в себя, вернусь нескоро! Что-то не могу я! На выходных двухдневный безграничный зажор! Сегодня вся, как на иголка, хочу кушать! Может отдохнуть от диеты надо, может приложение со своими нормами перегнуло палку и 1300 ккал для меня мало...
В общем, ухожу на отдых! На неделю точно! Калории выставила 1700-1800. Уложусь - хорошо, не уложусь - фиг с ним! Но пока отдыхаем!)))
Всем удачи!

1

25

Наталья

13.04.2020 18:19

Дневник питания за 13.04.2020

Первый день после зажора вообще не зашёл! Рацион - фигня! Ещё делала клубничный конфитюр для торта на заказ. Приходилось пробовать... Сколько съела, не знаю, но пробовала много, поэтому написала с запасом...
Завтра постараюсь вести себя лучше...
Побегала 6 км на месте... Хоть что-то после плохого поведения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Имбирные пряники	16	71.3	1.2	2.7	10.7
Итого	516	288	25	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе моё	30	89	1.2	0	21.1
Лимонная цедра, сырая	12	5.6	0.2	0	0.6
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Итого	112	244	1	0	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	110	41.7	3.2	1.5	4.3
Бефстроганов 2.04.20	100	113.5	13.2	4.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	157	16	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	20	19	1.7	0.5	1.9
Итого	472	93	2	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Окрошка	150	171.9	8.7	12	7.4
Квас хлебный	140	37.8	0.3	0	7.3
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Винегрет	150	63.8	2.3	0.9	11.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	717	312	11	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	16.2	0.5	3
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Итого	425	143	17	4	5
Итого за день	2702	1240	74	37	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталья

12.04.2020 20:59

Всё, копец... Я - наркоманка! У меня пищевая завис...

Всё, копец... Я - наркоманка! У меня пищевая зависимость!
На диете была почти 2 месяца. Ну были пару раз зажоры: один раз случайный, другой запланированный праздник. А тут, я не знаю, что это было?!
В общем, угостили нас конфетами... ((( Мало того, я всё съела... Потом купили ещё и я ещё съела... А потом безконтрольное поедание всего... И на следующий день тоже самое... (((
Почему, когда сажусь на диету, когда всё считаю, то и наедаюсь, и нет желания что-то ещё съесть?! А тут, я себя не контролирую!!! (((
Хоть бы завтра проснуться и считать свои калории, не срываться и не жрать всё подряд... (((
Самое обидное это то, что я похерила все свои труды за два месяца! И вес, и моральное состояние, и настроение... (((

1

35

Наталья

10.04.2020 17:44

Дневник питания за 10.04.2020

На что только не пойдёшь, чтобы вечером в пятницу попить пиво с рыбкой и чипсами!!! Весь день, так сказать, экономила на себе, но по калорийности уложилась...
Главное, чтобы за последние два часа до сна на "поесть" не пробило!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	3	10.5	0.8	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	503	330	28	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Помидоры (томаты) соленые	25	4	0.3	0	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	369	25	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	120	45.5	3.5	1.7	4.7
Бефстроганов 2.04.20	92	104.4	12.1	4.1	4.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сосиски, свиные	20	56	2.2	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	554	226	18	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Винегрет	150	62.6	2.3	0.3	12.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	578	117	3	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	840	243.6	2	0	13.8
Сырок (пелядь), рыба	140	176.4	26.7	7.7	0
Карась	10	8.7	1.8	0.2	0
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	40	194.8	2.6	12.4	20.8
Итого	1030	623	33	20	34
Итого за день	3336	1327	84	50	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.04.2020 15:52

Дневник питания за 09.04.2020

Сегодня погода солнечная и давление 90 на 50 уже не так сильно беспокоит.
Побегала сегодня на месте 40 минут, разогнала свой пульс. Почему-то только при беге он хорошо разгоняется?!
Вчера планировала-планировала свой рацион, а сегодня захотела окрошку! В итоге всё поменяла, но хоть по всем критериям уложилась. Только натриево-калиевый баланс не прошёл!
И плохо, что минералки нет в этом приложении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	525	382	29	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль стручковая тушеная	100	37.9	2.9	1.4	3.9
Бефстроганов 2.04.20	120	136.2	15.8	5.4	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонная цедра, сырая	3	1.4	0	0	0.2
Итого	623	279	23	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	600	12	0.7	0.2	1.7
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	922	27	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	150	171.9	8.7	12	7.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая тушеная	80	30.3	2.3	1.1	3.1
Бефстроганов 2.04.20	65	73.8	8.6	2.9	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Черносмородиновый джем	2	5.7	0	0	1.5
Итого	637	392	20	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лапшевник с творогом, по 1-308	65	159.9	4.6	6.5	20.8
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	523	295	7	12	35
Итого за день	3230	1376	81	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

08.04.2020 18:33

Дневник питания за 08.04.2020

Второй день тянет на сладкое. То ли из-за "женских" дней, то ли диета надоела... А ещё давление сегодня 90 на 50, аш руки трясутся. Но за день сделала много: постирала и погладила шторы с трёх комнат, сделала кардио тренировку и с остатка сил 45 минут цикличную тренировку на все группы мышц. Пульс вообще разогнать не смогла, но, как сказали другие - это лучше, чем лежать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	19.8	0.7	3.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Лапшевник с творогом, по 1-308	60	147.6	4.2	6	19.2
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	846	476	30	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша с помидорами	110	165	19.9	8.8	1.5
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	641	292	25	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	600	12	0.7	0.2	1.7
Итого	902	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.04	270	197.9	8.1	14	8.9
Гречневая крупа ядрица	5	15.4	0.6	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1255	376	13	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Итого	432	59	1	0	10
Итого за день	4076	1220	71	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

07.04.2020 14:55

Дневник питания за 07.04.2020

По рациону небольшой перебор жиров. А всё по тому, что сначала примерно посчитала, а потом приготовила и вышло чуть больше жиров... Из-за этого и перебор. Остальное в пределах нормы, пока держусь нормально на диете...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	22	128	4.3	11	2.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	809	533	32	33	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.04	260	190.6	7.8	13.5	8.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	69	1.9	0.7	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	630	393	10	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	382	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горбуша с помидорами	110	165	19.9	8.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	288	24	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Салат зеленый по 1-58	7	3.8	0.1	0.3	0.2
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	673	99	3	4	13
Итого за день	2974	1348	72	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.04.2020 18:34

Дневник питания за 06.04.2020

Вместо фруктиков вечером выбрала сегодня зефир! Очень его люблю! Можно в пределах нормы и побаловать себя немного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Витамины	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	6	18.5	0.8	0.2	3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	793	474	31	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Свинина, плечевая часть, тушеная	2	4.7	0.5	0.3	0
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	468	43	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из опят жареная	40	14.8	1	0.9	0.5
Бефстроганов 2.04.20	90	106	11.3	4.7	4.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат зеленый по 1-58	31	16.7	0.6	1.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	215	14	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	552	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Бефстроганов 2.04.20	105	123.7	13.2	5.5	5.3
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	869	358	22	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Итого	389	215	7	6	31
Итого за день	3632	1314	78	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.