Чтобы похудеть, нужно… есть!

Правильное питание не только обеспечивает рост мышц, но и является важнейшим фактором при снижении веса. Осталось только выяснить, что именно есть, и прощайте лишние килограммы!

• Учись выбирать. Углеводы принято считать главным источником проблем с лишним весом. Когда их слишком много, они неизменно превращаются в жир. Однако полностью от них отказавшись, ты можешь нанести серьёзный вред здоровью, так как этот нутриент жизненно необходим твоему организму. Поэтому просто выбирай правильные углеводы. Фрукты, овощи, цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола и энергией тебя обеспечат, и лишнего жира не добавят. А вот белый хлеб, выпечку, все виды сахара и прочие сладости исключи из рациона.

• Не отказывайся от жиров. Так же как и углеводы, жиры обеспечивают жизненно важные процессы в твоём организме. Они нужны для стабильного гормонального фона и метаболических процессов. Но и жиры должны быть правильные. Твой выбор — ненасыщенные жирные кислоты, жиры омега-3. Содержаться они в рыбе, орехах, семечках, растительном масле. Ешь на здоровье, однако следи чтобы такие жиры не составляли больше 30% калорийности твоего рациона.

• Не бойся есть яйца. Несмотря на холестерин, содержащийся в яичном желтке,  употребление этого продукта не доставит тебе проблем. Скорее наоборот. Во-первых, вредный холестерин из яйца практически не усваивается организмом, а вот полезный нужен тебя для синтеза тестостерона. Во-вторых, яичный белок просто уникален по своему составу, он обеспечит твой организм протеином.

• Добавь экзотики. Парочка грейпфрутов в день здорово помогает похудеть. Скорее всего, это связано с механизмом блокирования гормона инсулина, который ответственен за лишний жир. А ещё авокадо. Он содержит углевод маногептулозу, который вмешивается в работу инсулина и предотвращает отложение жира.

• Больше кальция. Обезжиренное молоко, творог и йогурт содержат много биоактивного кальция. А он помогает тебе худеть. Как выяснили учёные из Университета Лавале (Канада), при недостатке кальция мозг посылает сигналы, которые заставляют тебя больше есть, чтобы компенсировать недостачу микроэлемента. Больше кальция — меньше лишней пищи.

• Дай огня. Острый перец, красный и чёрный содержит вещество капсаицин. Он повышает температуру тела, что усиливает сжигание жира в состоянии покоя. Но не переусердствуй! Острая пища противопоказана при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

• Ешь яблоки. Этот доступный и привычный для нас фрукт содержит особый вид полифенолов (органических соединений), которые, во-первых, стимулируют выносливость организма, а во-вторых, воздействуют на работу генов, ответственных за накопление жира. Парочка яблок перед тренировкой придаст сил для интенсивной работы и поможет в расщеплении ненужного жира.

Информация взята из журнала Men's Health.