Мифов о пищевых добавках для спортсменов много больше, чем кубов на их прессе. Эту плоскость необход...

Мифов о пищевых добавках для спортсменов много больше, чем кубов на их прессе. Эту плоскость необходимо заполнить рельефом ценной информации

Спортивное питание (далее сократим до СП) вызывает привыкание и прыщи, твой буй от него перестает исправно маячить, а тело превращается в громоздкую мышечную плюшку. Страшно?.. Еще бы! А список домыслов можно продолжать, ведь каждый любит поиграть мышцами фантазии с мифическими вредностями протеиновых коктейлей и прибавить чего-то своего.
МН решил не грузить и без того натренированный гугл вопросами о том, «как», «когда», «сколько» и «что со мной будет после первой банки протеина». Направив стопы в спортзал мы пришли к эксперту Коле Рудько. Да-да, именно он – тот специалист по силовым и метаболическим тренировкам, TRX Suspension training, Kettlebell, CrossFit, который написал бложик об эффективной тренировке. Свое дело он знает и вот что важного рассказал.
Что такое спортивно питание? Зачем все спортсмены едят порошок?
СП – это приятное дополнение к ежедневному рациону. Употреблять его нужно только при стабильных серьезных нагрузках на тело. СП призвано помочь твоему организму нормально восстанавливаться после тренировок и, если ты ставишь перед собой такую цель, увеличить объем твоих мускулов.
Чтобы подружиться с СП нужно соблюдать ряд требований:
1) У тебя должен быть четкий спланированный режим дня. Ты полноценно спишь, восстанавливаешься;
2) У тебя правильно выстроена система питания. Ты питаешься не менее 6 раз в день здоровой пищей и пьешь достаточно воды;
3) У тебя стабильный график тренировок. Если ты и занимаешься без тренера, то, как минимум, время о времени консультируешься у прокаченного специалиста;
4) У тебя должна быть цель. Ты знаешь, зачем ходишь в зал – общая физподготовка, готовишься стать лучшим стронгменом страны, понтуешься перед друзьями и девушкой.
Твои цели решают главный вопрос - что именно в себя заливать. СП бывает такое:
Протеин или протеиновый порошок. Необходим для поддержания тела спортсмена, который занимается в тренажерке, в нормальном работоспособном состоянии. Дневная норма белка неактивного человека – 2г на 1 кг массы тела. У спортсменов этот показатель выше до 2 раз. Например, чтобы восполнить эту норму атлету в день нужно поглотить 1 кг куриного филе. Непростой челлендж для желудка. Потому и придумали протеиновую добавку. Она помогает без напряжения для внутренних органов получать всему телу необходимы строительные микроэлементы.
В основе протеина сыроватка и казеин. Или другие варианты, хотя первые в списке лучше: яичный белок, мясной белок и соевый. Последний, кстати, парням не очень рекомендуют.
Гейнер. Тот же протеин, но с повышенным содержанием сахара. Его можно приготовить самостоятельно, добавив в протеин, например, банановый порошок. Гейнер, в отличие от протеина, призван растить твои мышцы.
Преворкауты. Добавляют выносливости, насыщают мышцы кислородом и заряжают энергией. Полезны при всех видах нагрузок, потому как в них есть необходимые в частности бегунам электролиты, калий, магний, аминокислоты.
Постворкауты. Во многом схожи по составу с «Пре» плюс имеют повышенное содержание глюкозы для скорейшего восстановления после физических усердий. Еще один обязательный элемент – аминокислота глютамин, которая отвечает за транспортировку сахара в мышцы.
Как правильно комбинировать эти штуки подскажет тренер. Можно, конечно же, искать ответы в сети, но это уже лотерея – угадать нужную для тебя пропорцию сложно. Тут важен индивидуальный подход и выполнение вышеперечисленных требований.
Кроме того, блин блину – рознь! Не путай грешное с праведным.
Миф №1. Спортивное питание – это химия. Люди часто путают фармакологические препараты – стероиды, и обычное спортивное питание. Отличить их друг от друга просто – стероиды можно купить только в аптеке, это первое, и они, обычно, имеют стандартный вид какой-то небольшой баночки, - второе. Добавки можно купить в любом маркете или специализированной стойке со спортивным питанием. Это внушительных размеров «ведра» с ярким оформлением и большой наклейкой, в которой плотненько расписан состав содержимого.
По сути, технологи изготовления добавки ничем не отличается от производства детского питания. Разница в составе белка: в детском питании больше углеводов и жира, в спортивном питании эти показатели понижены относительно содержания белка. Поэтому каждый качок со стажем помнит о долгой совковой практике безмерного поедания каши «Малыш». Вкусная каша, между прочим…
Миф №2. Добавки дорогие. Чтобы получить результат нужно очень много слопать, соответственно - потратиться. По ценовой шкале нужно ориентироваться на стоимость одной порции. Т.е. на банке, в соответствии с массой ее содержания, указывается рекомендованное количество порций продукта. Делишь стоимость на количество порций и получаешь требуемую цифру. А дальше ищешь свой приемлемый баланс. В США, например, в среднем одна порция может стоить 1 доллар. Т.е. по текущему курсу валюты в Украине это примерно 10-11 гривен.   
Эффективность и, в конечном счете, результат, во многом зависят от режима дня и питания. Недосыпание, стресс, неправильно построенная система питания и рацион в целом сведут все твои потуги к нолю. Также эти факторы очень болезненно сказываются и на уровне тестостерона в крови. Потому связывать ухудшение здоровья и отсутствие тонуса «в трусах» с употреблением «некачественного» спортивного питания неразумно.
Миф №3. Порошка много и качество его сомнительное. Самые продвинуты страны производители спортивных добавок – это США и Германия. Пробуют свои силы на рынке поляки и словаки. Но с тяжеловесами им пока сложного тягаться.
Официальным штатовским и европейским товарам можно смело доверять. Они проходят тщательный контроль. Рынок сам по себе достаточно узкий, потому кроме контроля качества лабораторного, сильное влияние на успех имеет репутация производителя среди спортсменов. «Слабый» товар быстро идет на дно, потому известные линейки спортпайков достаточно сильны.
 
источник: http://www.menshealth.com.ua/