Как оставаться в хорошей форме без спортзала

Наверняка, хотя бы раз жизненные обстоятельства отрывали тебя от спортзала на неделю-другую. Как за время вынужденных прогулов не утратить физическую форму? На помощь придут изомерические упражнения!
Что это такое?

Суть изомерической тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, ты будешь преодолевать сопротивление.
Для того, чтобы провести изомерическую тренировку понадобится всего 10-15 минут времени.
С чего начать?

Запомни основные принципы выполнения изометрических упражнений:

• выполняй каждое упражнение с максимальным напряжением
• усилие делай после вдоха, на выдохе, дыши ритмично, не задерживая дыхание
• каждое усилие должно продолжаться от 2-х до 6-ти секунд
• между подходами не отдыхай долго. Достаточно паузы в 10–30 секунд
• старайся напрягать мышцы и наращивать мощь плавно, так же постепенно и сбрасывай нагрузку
• статических упражнений должно быть не более 6
• каждое упражнение делай так же, как и при обычной тренировке: несколько подходов по 5-8 раз.
• по окончании занятия обязательно встань и хорошенько потянись, чтобы разогнать кровь, прилившую к мышцам.

Тренинг
1. Все что тебе понадобится - дверной проем. Упрись руками в его верхнее основание. Дави что есть силы.
2. Сидя за столом, положи ладони на стол, надави всей ладонью на крышку стола.
Теперь положи ладони на внутреннюю часть крышки стола и надави на нее.
Положи ногу на ногу, коленом, лежащим сверху, дави на крышку стола изнутри. Повтори с другой ногой.
3. Помести кулаки между колен и попытайся соединить колени. Затем, наоборот, помести ладони на внешнюю поверхность колен и постарайся развести ноги, преодолевая сопротивление рук.
Напоследок
Не делай такую гимнастику при высоком артериальном давлении, выраженной головной боли, наличии ушибов и растяжений.

Информация взята из журнала Men's Health.