Сколько пить спортсмену: учимся контролировать водный баланс

Ты задумывался, куда расходуется энергия, которую ты получаешь из пищи? Если ты думаешь, что тратишь все в спортзале, когда перелопачиваешь тонны железа – ты прав. Но только 20-25% этой энергии используют мышцы для своей работы, остальное теряется в виде тепла.
Когда ты интенсивно работаешь, повышается теплопродукция. Это чревато гипертермией (перегревом) организма. Именно поэтому ты изрядно потеешь в тренажерке - он отдает лишнее тепло. И вот тут-то могут произойти нарушения водно-солевого баланса организма. Поэтому ты должен пить жидкость.

1. Никогда не начинай тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей 200-300 граммов жидкости.

2. Пей на протяжении всей тренировки. Часто, но понемногу. Не жди, когда захочется пить. Спортсмен пьет, даже когда не чувствует жажды.

3. Температура напитка не должна быть выше 10-12 градусов. Холодные напитки выводятся из желудка быстрее, чем теплые.

4. Помни, что белковая пища требует большого количества воды. А соленые продукты лучше исключить из рациона.

5. Сразу после тренировки начинай пополнять водный баланс и учись его контролировать.

6. Пей очищенную негазированную воду или напитки содержащие небольшое количество углеводов. (8-10 г. на 100 мл. воды).

Информация взята из журнала Men's Health.