Разминка после бега

Был на пробежке? Теперь нужно правильно размяться после тренировки. Узнай, над какими мышцами стоит поработать.
Подколенные сухожилия
Предназначение: Основные мышцы на беговом старте.
Успокаивающая разминка: Встань на одну ногу и согни ее слегка в колене. А другую держи так, чтобы подколенные сухожилия находились параллельно полу. Теперь вытяни ногу – пятка должна быть прямо перед тобой, напрягая четырехглавую мышцу. Постой так пару секунд. Вернись в исходное положение. Повтори всё 10 раз для каждой ноги.
Голень
Предназначение: Смягчает толчок при старте и помогает набрать скорость.
Успокаивающая разминка: Встань ровно и перенеси вес тела на левую ногу. Правая нога должна упираться в пол только пяткой. Попытайся потянуть пальцы как можно выше, при этом не отрывая пятку от земли. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, а затем расслабь мышцы. Повтори упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Четырехглавая мышца
Предназначение: Контролирует твои движения и помогает держать равновесие.
Успокаивающая разминка: Прими вертикальное положение и упрись одной рукой в стену. Согни ногу за спиной и возьми другой рукой себя за стопу. Потяни ногу как можно выше, пока не почувствуешь, что мышцы бедра тянутся. Зафиксируйся в таком положении секунд на 45. Расслабь ногу и дай мышцам немного отдохнуть. Повтори упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Информация взята из журнала Men's Health.