Тренировочное плато: как сдвинуться с мертвой точки

В жизни каждого бодибилдера может наступить момент, когда прогресс тренировок замедлится. Это явление получило определение “тренировочного плато”.
Тренировочное плато возникает из-за адаптации мышц к нагрузкам. Чтобы избежать такого явления и сдвинуться с мертвой точки, при построении тренировочной программы следуй следующим правилам:

• не тренируйся по одной и той же программе более полугода, если ты новичок. Меняй комплекс каждые 3-4 месяца, если твой тренировочный стаж больше года. Мышечная гипертрофия возникает только тогда, когда тренировочный стресс является непривычным для мускулатуры
• постоянно увеличивай рабочие веса, так мышцам будет тяжелее адаптироваться к нагрузкам
• тренировочное плато может возникнуть в результате перетренированности. Давай мышцам достаточно времени для отдыха
• увеличь калорийность пищи и введи в рацион витаминно-минеральные добавки
• используй высокоинтенсивный тренинг, создавай сверхнагрузку, в общем шокируй мышцы.

Информация взята из журнала Men's Health.