Пять правил бега для начинающих

Бег отличный вид аэробной тренировки. Регулярно бегая, ты увеличиваешь порог выносливости, повышаешь обмен веществ в организме. Ученые утверждают, что бег укрепляет иммунную систему и даже улучшает тонус кожи. Хочешь научиться бегать правильно? Это просто.
1. Беги прямо
Чтобы продержаться дольше на дистанции, тебе нужно потратить как можно меньше энергии во время бега. Представь, что бежишь по прямой линии между твоими ногами – каждая стопа по одну из сторон линии. Как будто это конькобежный спорт, только без коньков.
2. Беги ровно
Выпрями спину, старайся постоянно стремиться вперед, даже слегка наклоняться вперед, чтобы достигнуть максимальной скорости и не подвергать тело сильной нагрузке.
3. Делай ноги
Самое главное – правильно оттолкнуться. Контролируй толчок с момента, когда ступня еще полностью стоит на земле и до момента прыжка. Колени и лодыжки должны полностью вытягиваться и участвовать в процессе. Попробуй следующее упражнение: подпрыгивай, поднимая колени как можно выше на каждой ноге, пробегая таким образом 50 метров. Отдохни. И так 6 раз.
4. Беги босиком
Когда ты бежишь босиком, твоя ступня практически не травмируется. Кроме того, увеличивается скорость, расходуется меньше энергии. Бегай по песку или траве босиком – это и полезно, и на кроссовках сэкономишь.
5. Начни с ходьбы
Если ты давно не бегал, лучше начать с ходьбы с пробежками. Это не спортивная ходьба – не путай, просто к своей прогулочной программе ты прибавляешь по 5 минут бега с перерывами. Помни, заканчивать такую тренировку нужно всегда шагом – твои мышцы должны успеть остыть и прийти в тонус.

Информация взята из журнала Men's Health.