Разминка для начала

Первое правило эффективной и безопасной тренировки - это разминка. Многие начинающие атлеты пренебрегают этим простым пунктом и поскорее спешат схватиться за штангу. Зря! Сейчас ты узнаешь, почему.
Помни, что

• разминаясь перед тренировкой, ты предотвращаешь травмы. Это доказано исследованиями
• эффективность тренинга возрастает, так как разминка провоцирует выброс адреналина, повышает тонус нервной системы, а это повышает интенсивность
• благодаря увеличению частоты пульса и расширению капилляров, улучшается кровоснабжение мышц, насыщение их кислородом и питательными веществами
• повышается эластичность мышц, связок, ускоряется метаболизм
• разминка не только готовит тело к нагрузкам, но и поднимает ментальную концентрацию, а значит и производительность возрастает.

Какие же есть виды разминки? Обычно она включает в себя легкие аэробные упражнения для разогрева мышц, связок, суставов.

1. К первому виду отнесем разминку, при которой постепенно увеличивается интенсивность. Все для того, чтобы поднять частоту пульса. В течение 10 минут он должен возрасти до 100 ударов в минуту. Для этой цели можно использовать бег.
2. Другим видом разминки можно считать упражнения направленные на растяжение мышц и проработку суставов
3. К третьему типу относится специфическая разминка, связанная с видом спорта. В бодибилдинге таковыми являются разминочные сеты. Обычно они выполняются с 50% рабочего веса перед каждым упражнением

Возьми на вооружение наш вариант разминки, или придумай свой:

• движения головой вверх-вниз, повороты в стороны. Круговые движения не используй
• круговые вращения руками вперед-назад
• наклоны туловища, повороты влево-вправо
• вращения тазом круговые
• разминка кистевых и локтевых суставов
• вращения руками (мельница)
• выпады, выседы на правую и левую ногу
• махи ногами вперед-назад, в стороны
• разминка коленных суставов

Выполняй разминку в течение 10 минут, одно упражнение за другим без перерыва.
Твое тело готово к тренировке!

Информация взята из журнала Men's Health.