Пить. На здоровье
А ведь организм на 60–70% состоит из воды! Если не хочешь потерять
немалую часть себя любимого в знойный летний денёк, прислушайся к
нашим рекомендациям.
- Твоя суточная потребность в жидкости в жару возрастает на треть. Но позволить себе регулярно выпивать в день три литра напитков может лишь здоровый человек. При проблемах с сердечно-сосудистой системой или почками не забудь получить консультацию специалиста, прежде чем увеличивать суточную норму воды.
- Начинай утро со стакана воды и постарайся, чтобы на протяжении дня у тебя было чем смочить горло. Сухость во рту — верный признак начинающегося обезвоживания. Если не хочешь пить во время тренировки, просто прополощи рот водой. Это верный способ обмануть на время организм и дотянуть до перерыва.
- Свежие сочные овощи и фрукты, даже самые сладкие, пополняют запас жидкости в твоём организме. Также не отказывайся от первых блюд — это ещё один проверенный источник. Если из-за жары у тебя пропало желание приобщиться к прекрасному через тарелку борща — съешь окрошку или свекольник. И охладит, и взбодрит, и жажду утолит.
- В идеале, «просто» вода без добавок должна составить не менее трети всей потребляемой тобой жидкости.
- Дальше (по убыванию «полезности») идут зелёный чай, морсы и компоты, домашний лимонад и домашний квас, соки и кисломолочные продукты. Эти напитки лучше употреблять с минимальным количеством сахара. Чем холоднее питьё, тем медленнее оно усваивается и тем хуже утоляет жажду. Соки и кисломолочные продукты не даром в нижней части списка, так как это скорее еда, чем напитки.
- Чёрный чай, кофе и любые алкогольные напитки в жару больше навредят, чем помогут. К категории бесполезных (и даже вредных) относятся и газированные напитки с вкусовыми добавками и сахаром.
- Как видишь, наиболее эффективными являются самые доступные и недорогие напитки. От тебя требуется немногое — прислушиваться к своему организму и вовремя разбавлять его водой.
- Информация взята из журнала Men's Health.
1
