Хочешь расти? Подкармливай мышцы во время тренировки!

Самые важные периоды в питании спортсмена — до и после тренировки. Но даже во время занятий твои мышцы нуждаются в подпитке!

Больше энергии!

Главным топливом для твоих мышц является глюкоза. Однако того запаса, что присутствует в крови хватает буквально на несколько минут тяжёлой силовой работы. Далее в ход идут «энергетические консервы» — гликоген, накопленный в печени и мышцах. Его запасов хватит на часок тренировки, чего в большинстве случаев хватает, да вот только усталость ты начинаешь чувствовать уже когда запасы гликогена израсходованы на половину. А это значит, что интенсивность тренировки падает, а вместе с ней и результативность страдает.
Чтобы держать гликоген на уровне, мышцы следует во время подпитать. Сделать это можно выпивая каждые 10 минут тренировки раствор быстрых углеводов.
Совет. Приготовь себе углеводный напиток. Это может быть готовый препарат, или используй специализированное питание, например декстрозу или мальтодекстрин. Порошок следует растворить в 0,5–1 л. воды из расчёта 0,5 г углеводов на килограмм собственного веса. Если спецпрепараты тебя не прельщают — лучшее решение развести в воде обычный мед, примерно в таких же пропорциях. Каждые 10 минут тренинга потребляй напиток небольшими порциями.

Добавь протеина!

Вместе с энергией во время силовой работы твой организм активно использует аминокислоты с разветвлёнными цепочками BCAA (лейцин, изолейцин и валин). Получая их прямо во время тренировки, ты усилишь белковый синтез. В ходе эксперимента, атлеты, потреблявшие по 6 гр. ВСАА в ходе занятий, прибавили за три месяца не меньше килограмма чистых мышц!
Совет. Возьми с собой на тренировку белковый коктейль. Тебе понадобиться 30–35 гр. быстрого усваиваемого сывороточного протеина. Или 6–10 гр. жидких аминокислот. Употреби в середине тренировки.
Не забывай правильно питаться и в остальное время. Подпитка мышц во время тренировки не панацея, а еще один весомый кирпичик в общей системе твоего телостроительства.

Информация взята из журнала Men's Health.