Сытная десятка

Лишним килограммам бой! Едим сытно и полезно! То, что нужно после праздников – 10 самых сытных и низкокалорийных блюд.
1. Суп из пшеничной лапши с сыром тофу
В этом жидком и сытном блюде есть все компоненты для сытости. Порция супа из пшеничной лапши – это обилие воды, овощей, углеводов из лапши и полезных белков из сыра тофу. Благодаря волокнам лапши из цельнозерновых ты быстро почувствуешь себя сытым, так что смело бери себе порцию!

2. Яйца
Универсальные продукт – ты можешь есть вареные яйца, яйца-пашот, омлет, яичницу, и они все равно останутся одним из лучших источников белков.
3. Постное мясо
Постное мясо – великолепный источник белка в чистом виде, а все остальное в нем – практически полностью вода.
4. Гороховое пюре
В горохе много волокон, белков и углеводов при низком содержании жиров. То, что доктор прописал!
5. Картофель «в мундире»
В картофеле содержится много крахмала, который переваривается и впитывается куда сложнее, чем углеводы из сахара. К тому же, кожура хороший источник волокон. Еще один несомненный плюс - готовится это “блюдо” до неприличия просто.
6. Тунец
Консервированный в воде или рассоле тунец практически не содержит жиров. Можешь даже банку попробовать съесть – количество жиров не увеличится. Зато белков в этой рыбе масса, а тебе только этого и нужно – съел и чувствуешь себя сытым на полдня вперед.
7. Мексиканский салат из бобовых
Все бобовые – отличный источник белков, при этом в них низкое содержание жиров и сахара, много волокон и высокое содержание влаги. Жевать их нелегко, переваривать еще сложнее, так что ты будешь чувствовать себя сытым довольно долго.
8. Вареный дикий рис
В диком рисе содержится больше волокон, чем в обычном белом, а в вареном виде в нем меньше жиров и куда больше влаги.
9. Натуральный йогурт или низкокалорийный творог
Йогурт – идеальное сочетание: практически не содержит жиров, зато воды и белков там предостаточно. Избегай йогуртов и творогов с сахаром, самое лучшее – все в натуральном виде.

10. Свежие овощи и фрукты
В овощах и фруктах много влаги, мало насыщенных жиров, к тому же, это неплохой источник волокон. Фруктовые тарелки, фруктовые салаты, яблоки дольками или малина пригоршнями - выбирай на свой вкус и насыщайся!

Информация взята из журнала Men's Health.