`Заправка` перед `качем`

Собираясь на тренировку, ты настраиваешься на интенсивную работу. Ментальный настрой это хорошо, но не забудь зарядить свой организм и энергией.
Принципы построения питания перед тренировкой просты и действенны:

1. Пища должна включать белки (20-25 граммов) и углеводы (40-60 граммов), а вот жиры лучше ограничить (не более 5 граммов).
2. Объем пищи должен быть небольшой, чтобы не перегрузить желудок. Поешь примерно за два часа до начала тренировки.
3. Из углеводов отдай предпочтение «медленным». Они потребуются, чтобы загрузить “гликогеновые депо”. На тренировке именно из этого “кладезя" ты будешь получать энергию.
4. Белки нужны для того, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами в процессе работы. Поступление жиров в организ следует ограничивать, так как они замедляют скорость опорожнения желудка и мешают всасыванию других питательных веществ.
5. Из продуктов отдай предпочтение белому мясу с рисом, рыбе с картофелем, можешь съесть яйца с кашей или творог с хлебом. Выбирай на свой вкус, принцип один: сложные углеводы + полноценные белки.

При необходимости можешь заменить этот прием пищи порцией протеина или гейнера. Выпей за час до тренировки.