Любовь
29.08.2012 13:59
Дневник питания и тренировок за 29.08.2012
Ну вот, увеличила калорийность рациона до 1400 и рейтинг тоже
поднялся выше 95%. Фтор подводит, но не будешь же каждый день по
300 г скумбрии есть!
Кто чем его выполняет?
Кто чем его выполняет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Фолиевая к-та |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 310.7 | 26.9 | 13.4 | 18.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 300 | 60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой |
320
|
124.8 | 16 | 3.2 | 9.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Паштет печеночно-овощной |
70
|
39.7 | 2.9 | 1.4 | 4 |
| Пыльца с медом |
60
|
55.2 | 1.3 | 0.1 | 12.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 665 | 439.5 | 28.4 | 16.8 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 581 | 283 | 22.1 | 2.8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 325 | 193.8 | 11 | 4.8 | 26.5 |
| Итого за день | 3018 | 1422.4 | 86.5 | 39.9 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
