Любовь
28.08.2012 13:59
Дневник питания и тренировок за 28.08.2012
Похудела еще на полкило (что в планы не входило, мне надо просто
оформить тело, убрав животик и жирок на талии). Буду немного
повышать калорийность - до 1400 и наращивать время упражнений,
чтобы мышцы не обвисли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
190
|
123.3 | 4.9 | 2.5 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Фолиевая к-та |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Напиток цикорий с молоком |
220
|
31.9 | 1.5 | 0.7 | 5 |
| Итого | 993 | 402.1 | 13.9 | 16.2 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 590 | 142.9 | 1.9 | 0.8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
40
|
54.4 | 8.4 | 2.3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Бульон рыбный |
100
|
49.3 | 9.7 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 615 | 301.9 | 36.6 | 4.8 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Раки речные вареные |
50
|
48.5 | 10.2 | 0.7 | 0.5 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
150
|
72 | 0.5 | 0 | 8.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 485 | 403.3 | 36.4 | 16.4 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из душицы |
230
|
62.3 | 0 | 0 | 16.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 260 | 141.7 | 1.3 | 0.2 | 34.3 |
| Итого за день | 2943 | 1386 | 90.2 | 38.3 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
