Любовь
23.08.2012 16:12
Дневник питания и тренировок за 23.08.2012
Витамин D не удается набрать без рыбы, хорошо, что сейчас лето и
южное солнце (которое мы ругаем за жару)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Пыльца с медом |
60
|
55.2 | 1.3 | 0.1 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
90
|
110.7 | 2.5 | 0.9 | 21.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 412.5 | 22.2 | 13.8 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 445 | 125.3 | 3.7 | 0.7 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Фасоль стручковая тушеная |
200
|
84.2 | 4.2 | 5 | 6.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
25
|
29.3 | 4.8 | 1 | 0.3 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
35
|
64.8 | 9.2 | 2.8 | 0 |
| Борщ с капустой |
300
|
117 | 15 | 3 | 9 |
| Итого | 605 | 344.8 | 35.3 | 12.1 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
70
|
44.8 | 0.6 | 3.1 | 3.6 |
| Лук порей |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель отварной с солью |
40
|
34.4 | 0.7 | 0 | 7.2 |
| Бульон мясной прозрачный |
20
|
10.8 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная |
50
|
100.5 | 13.8 | 4.6 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 278 | 339.1 | 24.9 | 15.2 | 22.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 335 | 151.4 | 4.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого за день | 2743 | 1360.8 | 83.3 | 42.6 | 155.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
