Дневник питания и тренировок за 21.08.2012

Купила в аптеке фолиевую кислоту, одной заботой меньше, хотя она и во многом содержится, но пока наберешь норму, измотаешься в поиске. Завтра начну понемногу добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пыльца с медом	30	27.6	0.7	0.1	6.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ессентуки №4	165	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	904	457.9	24.2	25.1	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2.8	0.4	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Пыльца с медом	30	27.6	0.7	0.1	6.1
Семга отварная	140	257	33.6	13.6	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	520	298.6	35.1	13.8	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Итого	170	74.8	1.5	0.2	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	70	92.4	6.2	0.4	10.5
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	541	360.8	18.2	9.6	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9.6
Итого за день	2735	1389.5	87.4	51.9	138.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 23.08.2012 16:39

Так я же и купила поэтому, увидев у вас. Правда, не знаю, насколько она усваивается, может, четвертушки недостаточно. А еще меня насторожили побочные действия в инструкции.

Maria 24.08.2012 11:47

Любовь, позвольте напишу, что знаю С улыбкой

Вдруг пригодится С улыбкой

Я сама недавно ходила в аптеку за фолькой С улыбкой

... В общем два препарата было там, один с дозировкой в 1000, другой (для беременных, кормящих и готовящихся к беременности) с дозировкой 400 .... в общем, я хотела купить первый, а мне говорят - вроде препарат старый, биодоступность снижена и т.д. Может, конечно, комерческий ход. Но я взяла второй. Как раз в 1 таблетке суточная норма. В инструкции написаны странные схемы приема, поэтому я пью по одной. Все ж я не беременна Широкая улыбка

... А касательно продуктов, фолиевая разрушается быстро при термической обработке, поэтому сложно наесть сырых овощей столько, что бы покрыть потребность организма в ней. Может, конечно, кому-нибудь и легко, но мне сложно С улыбкой

... Вот такая информация С улыбкой

Любовь 25.08.2012 21:59

Ага, спасибо! А я купила с дозировкой 1000, значит, по завершении куплю "биодоступнее". А сейчас буду по полтаблетки пить, чтобы организм получил свою дозу Широкая улыбка

Lynx Pardinus 27.08.2012 11:21

Я тоже обзавелась фолиевой, правда, по 5 мг, причем! еле достала(по мифам есть еще в дозировке по 1 мг, но где?) Так о чем это я: в аптеках простой фолиевой, которая по 4 грн. нет нигде, есть только фолиевая в сочетании с витаминами группы В, но за 120 грн. - прикольно? Так что буду 5-миллиграммовую делить на 4 - не знаю, что еще придумать

Maria 27.08.2012 11:52

Странно, у нас везде есть по 400 дозировка С улыбкой

... Все таки вы в другой стране, Настена Подмигиваю