Дневник питания и тренировок за 15.08.2012

Это просто набор продуктов и блюд на рацион с рейтингом выше 95% и мою калорийность. Его надо разбить на 5-6 приемов. Ага, немного потренировалась и получилось.

На самом деле сегодня у меня разгрузка после вчерашнего застольного кавказского "безобразия" Подмигиваю

Ем только фрукты-овощи, пью молочное и воду сколько влезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	90	110.7	2.5	0.9	21.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Пыльца с медом	60	55.2	1.3	0.1	12.1
Минтай паровой	100	87.1	14.9	2.7	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Фасоль стручковая тушеная	200	84.2	4.2	5	6.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	95	135.9	8.6	0.6	16.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50	17	2	0.4	0.6
Итого	3022	1374	79.4	39.7	160.7
Итого за день	3022	1359.6	79.3	39.6	170.1