Дневник питания и тренировок за 14.08.2012

О, боги! Я знала, что национальные дни рождения - это зло, но чтобы такое зло... И не отвертишься, ибо - "абыжаешь, да"!!! "Арарат" 5 звездочек не нашла, поэтому ввела что было. Чурчхелы граммов 50 - это еще около 200 ккал! Они тут неучтенные Плачу

Разгрузочный день на малокалорийных продукта такой будет моя среда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца с медом	30	27.6	0.7	0.1	6.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	61.8	3.8	5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	492	358.7	30.1	20.5	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, вареная, с солью	77	27	0.6	0.1	4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Итого	217	228	3.1	5.1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Пыльца с медом	30	27.6	0.7	0.1	6.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Напиток цикорий с молоком	250	36.3	1.7	0.8	5.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	80	98.4	2.2	0.8	19.2
Итого	660	162.3	4.5	1.6	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	160	247.8	16	13.8	16
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Ассорти в азиатском стиле	150	116.6	2.1	7.5	10.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	100	239	0	0	1.5
Мороженое молочное	130	171.6	4.8	4.6	27.7
Итого	1065	1246.2	59.5	48.8	83.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2634	1995.8	98.5	76.2	168