Любовь
04.08.2012 13:07
Дневник питания и тренировок за 04.08.2012
Долго утрамбовывала продукты в рационе, чтобы достичь более чем 90%
рейтинга при калорийности ниже 1400. С трудом удалось 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
30
|
93.9 | 3.9 | 1.3 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 930 | 448.5 | 17.6 | 14.7 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 46 | 73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца с медом |
60
|
55.2 | 1.3 | 0.1 | 12.1 |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Нототения паровая |
200
|
267.4 | 27.8 | 16.9 | 0.9 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 953 | 471.6 | 35.1 | 18.2 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Сыворотка творожная |
130
|
26 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 340 | 130.5 | 4.4 | 0.8 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 135.8 | 6.8 | 2.5 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
195
|
87.8 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Итого | 214 | 125.4 | 7.1 | 3.2 | 16.9 |
| Итого за день | 2923 | 1388.6 | 77.6 | 45 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
