Любовь
01.08.2012 15:28
Дневник питания и тренировок за 01.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша овсяная |
240
|
155.8 | 6.2 | 3.1 | 25.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 745 | 426.2 | 10.5 | 10.9 | 70.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Кукуруза, зубовидная |
8
|
25.6 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 458 | 182.5 | 5.6 | 1.1 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
200
|
51.8 | 7.7 | 2 | 0.7 |
| Отварная говяжья печень |
15
|
26.3 | 4.7 | 0.8 | 0 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
123.6 | 7.5 | 10.1 | 0.8 |
| Лук порей |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 526 | 349.4 | 23.5 | 23.3 | 11.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 430 | 129.5 | 3.4 | 1 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
120
|
76.8 | 1.1 | 5.3 | 6.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 454 | 232.3 | 16.1 | 8.5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 160 | 72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого за день | 2773 | 1379.7 | 63.6 | 46.8 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
