Подсчитала основной обмен

У меня 1284 получился-основной обмен

ой, а почему так мало получилось?

обратные расчеты не такие уж сложные или я чего-то не догоняю? Даже если Любови 60, а рост - 160, весит она 52 кг... - прекрасная форма, я считаю в таком возрасте.

В МЗР вроде по этой формуле и считаются энергозатраты. Так что всё ещё проще, чем кажется

10*54,5+6,25 х 158 – 5 х 62 – 161 

Форма то прекрасная, не отказываюсь, но жир на талии убрать и мышцы немного нарастить - вот моя программа. Стараюсь и тянусь за молодежью.

Ага, все правильно, но рост и вес маловаты, а возраст ... ясно какой ... поэтому и основной обмен маленький

Точно, проверила . Действительно МЗР считает по этой же формуле, что привела в пример Яна (формула Миффлина-Сан Жеора).   Каждый может посчитать свой основной обмен вот здесь в калькуляторе, только в настройках надо поставить минимум/отсутствие  физической активности   http://health-diet.ru/health_diet/app/norm.php  

Любовь, но ведь чтобы наращивать мышцы нужно кушать больше, чем тратишь. Иначе они не вырастут! Т.е. Вам уже нужно серьезно изучать тему циклирования - массонабор-сушка. Одновременно их провести невозможно и, конечно, нужно грамотно построенная тренировочная программа, сопряженная с питанием. Думаю, Наташа Гоа могла бы Вам более подробно все расказать

Да я читаю, но пока только упражнениями балуюсь, а "сушками" - нет Боюсь, что в моем возрасте уже обмен происходит чуть иначе, чем в молодости и нагрузки тоже труднее даются. Я раньше ела "не в себя", как говорится, а держалась в районе 50 кг и почти без животика, а теперь сюда пришла, т.к. почувствовала необходимость себя ограничивать в еде и найти полезные советы.