Любовь
28.07.2012 17:03
Дневник питания и тренировок за 28.07.2012
Первый мой рацион на 90 %.
Причем, продукты приготовленные, а не просто "Говядина, мягкая часть" или "Горох жетый", как пишут в некоторых рационах. Мне кажется, что в таких рационах высокий рейтинг легче получить, чем указывая приготовленную еду. Но ведь никто не жует твердый невареный горох, гречневую крупу или сырые мясо-рыбу. А в рационе из приготовленных блюд трудно не перевалить за замышляемыю калорийность или соотношение БЖУ.
Причем, продукты приготовленные, а не просто "Говядина, мягкая часть" или "Горох жетый", как пишут в некоторых рационах. Мне кажется, что в таких рационах высокий рейтинг легче получить, чем указывая приготовленную еду. Но ведь никто не жует твердый невареный горох, гречневую крупу или сырые мясо-рыбу. А в рационе из приготовленных блюд трудно не перевалить за замышляемыю калорийность или соотношение БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга припущенная |
120
|
201.2 | 24.8 | 11 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Молоко козье |
40
|
27.2 | 1.2 | 1.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 620 | 512.6 | 36.9 | 24.3 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
250
|
64.8 | 9.6 | 2.5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
60
|
52.2 | 1.1 | 0.1 | 11 |
| Морковь, вареная, без соли |
35
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Отварная говяжья печень |
15
|
26.3 | 4.7 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Пыльца с медом |
60
|
55.2 | 1.3 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 915 | 446.9 | 33.1 | 16.2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 400 | 130 | 3.4 | 0.6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (лобио) |
70
|
149.8 | 8.4 | 4.2 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 435 | 157.5 | 8.8 | 4.3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 150 | 67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого за день | 2680 | 1326.8 | 87.8 | 48.4 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
