Любовь
25.07.2012 14:57
Дневник питания и тренировок за 25.07.2012
Ага, ужин отдала врагу! А традиционный вечерний перекус зажала.
Как набрать B9, Н, холин и серу без большого количества печени? Мне надо смотреть 100%-е рационы и учиться.
Ага, 10-15 г семян подсолнечника частично заменят
Как набрать B9, Н, холин и серу без большого количества печени? Мне надо смотреть 100%-е рационы и учиться.
Ага, 10-15 г семян подсолнечника частично заменят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Каша из Myllyn Paras 4-ч зерновая |
180
|
95.9 | 3.4 | 0.8 | 18.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 737 | 339.2 | 13.5 | 9.8 | 48.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Арбуз |
130
|
35.1 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
105
|
42 | 3.2 | 1.1 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 415 | 216.4 | 8.5 | 2.4 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Борщ с щавелем и мангольдом |
250
|
92.8 | 5.8 | 2.3 | 11.9 |
| Фасоль (лобио) |
95
|
203.3 | 11.4 | 5.7 | 26.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Отварная говяжья печень |
10
|
17.5 | 3.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 787 | 345.8 | 21.2 | 8.6 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 97 | 187.6 | 13 | 5.2 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
30
|
91.8 | 4.9 | 1.2 | 13.1 |
| Итого | 230 | 181.8 | 10.9 | 4.2 | 22.7 |
| Итого за день | 2461 | 1325 | 77 | 33.6 | 169.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Лучшие рационы
