Любовь
23.07.2012 18:25
Дневник питания и тренировок за 23.07.2012
Сыр, рыба и молочные продукты, наверно, неправильно :o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
250
|
162.3 | 6.4 | 3.2 | 26.9 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 820 | 338 | 12.4 | 11 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с мангольдом и тертым сыром |
50
|
59 | 4.3 | 4 | 1 |
| Итого | 350 | 59 | 4.3 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с шампиньонами |
120
|
87.8 | 1.3 | 7.2 | 4.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
62
|
93 | 14.5 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
210
|
54.4 | 8.1 | 2.1 | 0.8 |
| Итого | 447 | 391.6 | 31.6 | 20.5 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца с медом |
30
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 280 | 95.1 | 2.4 | 0.3 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис красный (тайский) |
30
|
85.1 | 2.3 | 0.9 | 20.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Ессентуки №4 |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 193.3 | 5 | 3.4 | 37.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 250 | 222.5 | 12.7 | 5.1 | 27.6 |
| Итого за день | 2615 | 1298.6 | 67.7 | 44 | 152.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
