Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

21.07.2012 21:53

Дневник питания и тренировок за 21.07.2012

Не самый удачный мой рацион, сознаю это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша овсяная	300	194.7	7.7	3.9	32.3
Пыльца с медом	30	27.6	0.7	0.1	6.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Итого	1213	379.2	9.6	7.4	66.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца с медом	30	27.6	0.7	0.1	6.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Отварная (тушеная) куриная печень	20	23.4	3.8	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	60	122.4	15.2	6.4	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Итого	610	369.6	33.1	16.6	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке	80	130.4	3.4	3.9	21
Печенье, сдобное миндальное	30	126.6	2.3	4.1	20.2
Итого	110	257	5.7	8	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Овощное рагу с шампиньонами	200	146.4	2.2	12	7.8
Итого	430	216.9	4.5	12.2	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9.6
Итого за день	3063	1294.3	56	47.6	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Риет с кетой

Автор Светланушка

Тартар из тунца

Автор Ирина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%