Дневник питания и тренировок за 17.07.2012

Жирный и обильный завтрак - мой любимый рацион, от которого мне трудно отказаться Печально

Бор и витамин D?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Каша овсяная	230	149.3	5.9	3	24.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	95.3	5.8	7.8	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	707	481.2	21	25.4	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, кукуруза на стержне со сливочным маслом	120	127.2	3.7	2.8	26.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	130	147.8	3.9	4.8	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Бульон рыбный	105	51.8	10.2	1.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Минтай паровой	85	74	12.7	2.3	0.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Итого	597	201.3	26.1	4.1	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Арбуз	260	70.2	1.8	0.3	15.1
Итого	360	115.2	2.7	0.4	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Рагу мясное с овощами	250	163.5	13.8	5.1	15.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	30	9.6	0.9	0.1	0.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Сельдерей вареный, с солью	20	3.6	0.2	0	0.5
Итого	645	233.7	17.2	5.6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	400	204.8	8.9	2.5	32.7
Итого за день	2839	1384	79.6	42.7	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана 17.07.2012 16:20

Ух!!! какой плотный завтрак С улыбкой

и сметанка жирненькая Подмигиваю

но и вес хороший Широкая улыбка

про витамин Д мне врач сказала следующее каждый день выходите на 15 минут на солнышко с открытыми руками, лицом и по возможности ногами и воаля! он (витамин Д) весь Ваш Широкая улыбка

Любовь 18.07.2012 22:29

Да я их ем, но ведь бора впрок не напасти, это только жирорастворимые витамины накапливаются.
Я раньше тоже ужин калорийнее завтрака делала, но потом поняла, что с незабитым желудком спится лучше, а утренние калории быстрее расходуются, чем вечерние - они идут в депо, жировое

Любовь 18.07.2012 22:36

Наше южное солнце дает столько витамина D, что я о нем мало беспокоюсь, просто программа этого не учитывает.
Сметаны в магазине не было 15-%, я стараюсь именно ее покупать, хотя с детства ела домашнюю, очень жирную и натуральную, от бабушкиной коровки, и мечта моя в то время была только одна - поправиться, ибо я была маленькой костлявой кащейкой. Зато сейчас уже ем жирненькое с оглядкой и стараюсь в первую половину дня есть более калорийное, а во вторую - менее, но старания иногда конфликтуют с реальностью Широкая улыбка