Любовь
15.07.2012 13:35
Дневник питания и тренировок за 15.07.2012
Ага, 10 г печени - смешно, но больше дает уже сильное превышение
витамина А
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
220
|
142.8 | 5.7 | 2.8 | 23.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 775 | 283 | 8.5 | 12.3 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 418 | 260.7 | 17.2 | 2 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ситный молочный |
25
|
53.4 | 1.9 | 0.2 | 11.7 |
| Борщ с щавелем и мангольдом |
250
|
92.8 | 5.8 | 2.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печень говяжья, тушеная |
15
|
28.7 | 4.4 | 0.8 | 0.8 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
10
|
16.7 | 2.4 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 614 | 209.5 | 14.8 | 5.5 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, кукуруза на стержне со сливочным маслом |
100
|
106 | 3.1 | 2.4 | 21.9 |
| Итого | 100 | 106 | 3.1 | 2.4 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 674 | 364.1 | 24.9 | 15.6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 100 | 48 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого за день | 2681 | 1273.1 | 76.8 | 40 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
